[...] i dalej przechodzimy treningu według kolejności Pon-nogi Wt-klata Czw-plecy Piątek barki W pon biceps triceps Wtorek klata i tak wkuło do tego w ciągu tygodnia ćwiczymy brzuch 3x w tygodniu Prosił bym o przerobiniu tej rozpiski to znaczy żeby były tam też ćwiczenia na atlas wielo funkcyjny z wyciągiem górnym do tego chciał bym aby ktoś [...]
[...] , 5kg , 2kg , 1.25kg , 1kg) ŻADNYCH PRZECIESKAZAŃ ZDROWOTNYCH NIE MAM TĄ KREATYNE BIORE OD 2-3 tyg.....DOTYCHCZAS TRENOWAŁEM NA SIŁOWNI W TAKI SPOSÓB PON : klata + tric + brzuch SR : Barki + plecy + brzuch PT: Biceps + przedramie + brzuch Nóg nie trenuje bo jak napisałem dużo biegam i gram w piłke i mam dość obciążone...... BYŁBYM PANU [...]
[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 triceps: wyciskanie 'francuskie' sztangi stojąc 4x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 4x20 unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x10 skłony boczne 3x30 z obciążeniem rozciąganie środa rozgrzewka skakanka 10 min barki: [...]
[...] ogólnie jest ok, niżej przedstawiam rozpiskę oraz odżywki jakie mam zamiar kupić. Poniedziałek - klatka, triceps, wieczorem krótki bieg (5km) Wtorek - ćwiczenia na brzuch długi bieg (15-20km) Środa - biceps, plecy, bieg (5km) Czwartek - ćwiczenia na brzuch, długi bieg ew. basen Piątek - barki, nogi, Sobota - jakieś ćwiczonka na drążku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym wam przedstawić dietę i trening do oceny ; ) Proszę o jakieś korekcje diety , bo nie mam pojęcia co tam jeszcze dorzucić aby mieć odpowiednią ilość węgli może po dodatkowej saszetce ryżu i kaszy hmm? ; / TRENING WYGLĄDA TAK: NIEDZIELA - NOGI , BRZUCH , GRZBIEY , 20MIN AEROBY. PONIEDZIAŁEK - PLECY , TYLNI AKTON BARKÓW , BRZUCH , [...]
[...] i BTW 175/93/220 Trening: Siłowo 4x w tygodniu, po każdej sesji aeroby 20-25 minut, do tego 1/2x w tygodniu aeroby 35-40 min. Poniżej rozpiska: Poniedziałek: Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x12 [...]
[...] prosze o odpowiez na mojego emaila [email protected] .Ćwicze już 3 lata z przerwami na wakacje mój trening nie zmienił sie od początku.A wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: klata i brzuch WTOREK: biceps triceps przedramie ŚRODA: barki kaptury brzuch CZWARTEK:klata przedramie PiĄTEK: nogi i brzuch SOBOTA: biceps triceps i przedramie NIEDZIELA: plecy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od 6 miesięcy ćwiczę tak chaotycznie bez żadnego planu. Najczęsciej starałem sie robić każdą partie przynajmiej raz w tygodniu. Jednak taki trening bez planu średnio mi wychodził. Potem miałem kontuzję ścięgna i musiałem przerwać treningi na miesiąc. Zostało mi jeszcze tydzień odpoczynku dlatego postanowiłem zrobić jakiś ogarnięty plan [...]
Witam. Postanowiłem, że po roku przerwy spowodowanej wielkimi problemami zdrowotnymi (żołądek), wracam do dawnego "stylu życia". Trochę o mnie - mam 21 lat w maju, 177 wzrostu i dwuletni staż na siłowni. Pragnę wrócić do formy gdyż spadłem z 81 -> 66 kg w ciągu tego roku i wstyd mi patrzeć na siebie w lustrze. W Planach jest zrobienie masywnej [...]
Wiatm, Chciałem dać do oceny trening na mase. Jest to trening 3 dniowy. Celem treningu jest oczywiście masa mięśniowa. Zacząłem właśnie cykl na mutant mass + TCM + Mono. Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 4 serie : 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 4 serie 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangielek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wymienionych w temacie suplementów...moje treningi wygladaja w ten sposób: Poniedziałek: Klatka+barki przód+ biceps+ rower lub bieżnia 30 minut Wtorek: rower 1 h Sroda:Plecy+brzuch+ kaptury+ rower lub bieżnia 30 minut Czwartek:rower 1 h Piątek:Barki+triceps+nogi+brzuch+ rower lub bieżnia 30 minut Sobota:rower 1h Niedziela : wolne!!! Suplementacje [...]
Witam jakby ktos mogl na to rzucic okiem to by bylo spoko poniedzialek: klata, triceps, brzuch lekko -wyciskanie sztangi na plaskim 4*8-10 (a moze by tak tu progresje?) -sztangietkie na skosie 3*8-10 -rozpietki 4*8-10 -wyciskanie w waskim 3*8-10 -wyciskanie francuskie 3*8-10 -pompki na poreczach 3*8-10 -sklony na skosie glowa w dol 3*30 wtorek: [...]
[...] 5 s 15,15,12,10,10 Uginanie ramion szeroko podchwytem : 5 s 15,15,12,10,10 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 5 s 15,15,12,10,10 Środa: Barki:Kaptury:Przedramiona:brzuch Wyciskanie sztangi (hantli) zza karku 5 s 15,15,12,10,10 Arnold-ki 5 s 15,15,12,10,10 Unoszenie hantli przed siebie 4s 15,15,12,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 [...]
[...] na siłowni wykonuje trening aerobowy: 1 godzina - spacer z tętnem 120-130. oraz aeroby 25 minut. w Poniedzialek , Srode i Piatek Trenuje Kolejno (klatka , biceps brzuch) , (Triceps , Barki Nogi) ,( Plecy , Brzuch) Dieta wyglada tak : sniadanie : Owsianka,3 Jajka, Garsc Orzechow. Potem 4 posilki co 2 godziny 150 Gram piersi z kurczaka [...]
Witam Proszę o pomoc w korekcie nowego planu Staż ponad 1,5 roku wcześniej split, od maja FBW z niezłym rezultatem ;) obecnie SD - 2 tygodnie A Nogi Przysiad ze sztangą ,10,10,8 w nawiasie seria rozgrzewkowa Klatka+Triceps Dipsy 12,10,10 Wyciskanie płaskiej 10,8 Plecy Drążek 12,10,8 Barki Wyciskanie na sztangielek w siadzie 12,10,8 Biceps [...]
